wiosłowanie sztanga

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 prog - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 8-10 stały 2.Wtorek - Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max - wiosłowanie sztanga 4s 15/12/10/8 prog - Wznosy tułowia z opadu 3-4x 12-15 stały - szrugsy 4x 15-20 stały 3. Środa - Nogi+ triceps Uda: - Przysiady ze sztangą/suwnica 4s [...]

To ocencie mi ten: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z [...]

[...] Mianowicie prócz podziału mocno/lekko wypadałoby wdrożyć podział grubość/szerokość. A ściąganie linek do szerokości nie pasuje, dobre byłyby rozpiętki. Plecom daj drążek, wiosłowanie sztangą po 4 serie i np face pulla 3 serie Nogi - przysiad i prostowanie na czwórki i mc na prostych z uginaniem na dwójki. Plus łydki oczywiście. Na suplach tak [...]

Powolutku dochodzimy do sukcesu w układaniu planu ;-) Nogi łydki: 1. Przysiad x4 2. Mc na prostych x4 3. Prostowanie maszyna x3 4. Zginanie maszyna x3 5. Wspięcia na palce stojąc x4 6. Wspięcia na palce siedząc x4 7. Odwrotne wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do [...]

Trening jest praktycznie taki sam jak proponowany na tej stronie Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1x ~TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x1 moge wyrzucic wyciag ~PLECY -wiosłowanie sztanga jednostronnie obciążona ("T") 2x -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x2 dac 2 serie 1 cwiczenia czy 2 [...]

[...] plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. Daj 4 serie na maxa to podcaganie -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 wyrzuc... Wioslo ci juz na grubosc styknie -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 klasyczny [...]

[...] 3x10 Triceps: francuskie sztangą do czoła leząc 12/10/8/8 francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 CZWARTEK: Plecy: drążek nadchwytem szeroko (do klatki) 4xMAX wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (można wykombinować coś podobnego na skosie, jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na tego typu ławce!) 3x20 [...]

[...] prawde lux, jakoś nie podchodzi mi to CZWARTEK: Plecy: drążek nadchwytem szeroko (do klatki) 4xMAX już przeboleje to podciąganie i bede robil z nadzieją na poprawe wynikkow wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (można wykombinować coś podobnego na skosie, jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na tego typu ławce!) 3x20 [...]

[...] dużych ciężarów CZWARTEK: Plecy: drążek nadchwytem szeroko (do klatki) 4xMAX już przeboleje to podciąganie i bede robil z nadzieją na poprawe wynikkow - cieszę się wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (można wykombinować coś podobnego na skosie, jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na tego typu ławce!) 3x20 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia -10 10 10 zwiększanie ciężaru Pompki w podporze Tylem -10 10 10 zwiększanie ciężaru ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg - 12/10/8/6 zwiększanie ciężaru wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Odrywanie tułowia w leżeniu na brzuchu - 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 zwiększanie ciężaru [...]

[...] ciężaru- skoro robisz 3x10 to nie zwiększaj ciężaru Pompki w podporze Tylem -10 10 10 zwiększanie ciężaru- tak samo ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg - 12/10/8/6 zwiększanie ciężaru wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Odrywanie tułowia w leżeniu na brzuchu - 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 zwiększanie ciężaru Uginanie [...]

A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1. Nie wiem co dac tu na nogi 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 5. Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 4s-12 10 10 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4s-12 10 10 8 Rozpiętki 4s-12 12 10 10 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3s-12 10 8 Siódemkowanie 2s Młotek 3s-12 10 8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem zza pleców 3s-12 10 8 Uginanie ramion Nachwytem 3s-12 10 8 Wtorek Plecy Wiosłowanie sztanga 4s-12 [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy z hantlami 3 x 8-12 *brzuch – klasyczne brzuszki 3 x 30 Zestaw B *plecy – wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 8-12 *brzuch - [...]

Zrób FBW 2x w tygodniu w dni bez treningu SW np. A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztanig poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

Proponuje trening traktora A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - [...]

czyli wioslowanie sztangą, pociaganie na drazku, martwy ciag nie zastopują mojego wzrostu.??

[...] eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Uginanie nóg leżąc 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 + [...]